Agre Running Crew

시즌 Ⅱ , 9월














런린이들의 슬로우 러닝 천국

이제 여름도 다 지나가고, 러닝의 계절

가을이 찾아왔습니다.  

선선하다 못해 쌀쌀할 수 있는 한강에서

완벽한 월요일을 즐겨보세요

아그레 러닝 크루와 함께하는

슬로우 러닝의 천국으로 고고고 !! 





*아그레 러닝 크루 9월 영상



*이런분들께 추천드려요

-용기가 나지 않아 오랜 시간 머뭇거리신 분

- "같이 뛰기에 체력, 속도가 부족하지 않을까?" 

걱정하다가 시도하지 못했던 분

-이번엔 꼭 운동습관을 만들고 싶으신 분

-함께하는 즐거움을 느끼고 싶은 분

-천천히 여유있게 달려보고 싶은 분

-한강을 눈에 담으며 월요일을 마무리 하고 싶은 분

-좋은 사람들을 만나고 싶은 분


*팀별 속도/거리 안내


1.러닝속도 

1) A팀 : 걷다 뛰다 걷다 뛰다 팀 (1km / 7분30초 이상) 

             - 500m 걷기 , 500m 뛰기 , 

             -누구나 참여할 수 있는 달리기!! 

             (뛸때도 빨리 걷는 속도로 뜁니다^^)

2) 빠른 B팀 : 슬로우 러닝 팀 (1km / 6분 10초 이하)

                     - 고학년 런린이를 위한 살~짝 빠르게 달리기 

    느린 B팀  : 슬로우 러닝 팀 (1km / 7분 이하)

                     - 빨리 걷는 속도보다 살짝 빠르게 달리기 

3) 빠른C팀 : 빠른 러닝 팀 (1km / 5분 30초 이하)

             - 러닝 다회 경험자 & 체력에 자신있는 사람들의 

               달리기

4) 느린C팀 : 빠른 러닝 팀 (1km / 5분 50초 이하)

             - 러닝 경험자 & 체력에 조금 자신있는 사람들의 

               달리기

2. 러닝 거리

1) A팀 : 총 4.2 km (중간에 한번 휴식)

2) B팀 : 총 5.2 km (중간에 한번 휴식)

3) C팀 : 총 7.2 km (중간에 한번 휴식)

★휴식시간이 있어서 힘들지 않아요


3. 코스

- 잠원지구에서 반포대교의 야경을 보며 잠수교를 건너 다시 출발지점으로 회귀하는 코스

  (상세 안내지도 참고)


*팀별 코스 안내지도

1) A팀 코스 -  걷다 뛰다 , 걷다 뛰다 (1km/ 7분30초 이하) , 4.2km

 


2)  B팀 코스 - 슬로우 러닝 (1km/ 6분30초 이하)  , 5.2km 












3)  C팀 코스 - 빠른 러닝 팀 (1km / 5분 40초 이하), 7.2 km


*아그레 러닝크루 인스타그램 ( Click )

↓↓↓ 


*9월 러닝 일정 안내

1. 날짜 

 - 9/2 (월) 

 - 9/9 (월) 

 - 9/16 (월)  

 - 9/23 (월) 

 - 9/30 (월)

 (참여를 원하는 날짜를 설정해서 신청해주세요, 중복선택가능)    


2. 시간  

 -  7:50 PM  

   (시간을 꼭~~ 지켜주세요!!)


3. 모이는 장소

- GS 잠원 개나리점 (서울시 서초구 잠원동 121-9) 


4. 참가비 

- 무료


5. 러닝 순서

1) 집결 (인사하기 / 몸풀기운동 / 조편성 )

2) 출발

3) 중간 휴식

4) 원점회귀 

5) 종료 (마무리운동 / 단체샷)

* 희망자에 한해 간단한 뒤풀이  (매주 열림)


*신청 안내


1) 원하시는 날짜를 선택하여 신청해주세요. (중복선택 가능) 

2) 러닝 전날 개별 연락드립니다.

- 홈페이지에 입력해주신 연락처로 저날 개별연락을 드리고 있으니

  홈페이지 가입시 연락처를 꼭 기입해 주세요


※주의사항(필독!)


1) 귀중품은 보관이 어렵습니다.

간단한 짐 보관은 가능하나 귀중품은 스스로 챙겨주세요.

크루의 차량에 짐을 보관해 드리고 있습니다.

2) 시간 꼭 지켜주세요. 

지각 시 짐 보관 및 러닝을 함께하기 어렵습니다.

- 7:50 준비운동 

- 8:00 정시 출발


3) 우천 시 당일( 5 PM ) 개별 연락드립니다.


4) 스스로의 컨디션은 스스로가 반드시! 챙겨주세요. 

러닝 당일 본인의 컨디션을 반드시 체크 하신 후 

러닝에 참여해주시기 바랍니다.


5) 모임장과 페이서의 안내에 반드시 따라주세요.

사고 발생시 따로 책임을 지지 않으니

당부의 말씀을 꼭 귀기울여주세요! ^o^


*진행자 안내










Alex

- 매달 100km 달성 러너

- 아그레아블 커뮤니티 매니저

- 액티비티 반장

"러닝은 놀이입니다.

놀러 나오세요 :D"


*러닝을 하면?  

           








-  아무 생각없이 달리기에만 집중할 수 있고 

   잡생각이 사라지면서 스트레가 감소됩니다. 

-  목표지점을 정해놓고 달리기 때문에 

   완주했을때의 성취감을 크게 느낄 수 있습니다. 

-  장비의 부담이 적어 준비가 간단하며 

   각자의 페이스에 대응하며 달릴 수 있습니다.

     





-  러닝은 대퇴사두(허벅지),둔근(엉덩이),  

   척추기립근과 복근 등이 많이 동원되는

   대표적인 전신운동입니다. 

-  러닝은 지방을 '확실하게' 태울수있는 

   대표적인 유산소 운동입니다.





[환불 규정]
1. 첫 모임 시작일 7일 전까지 취소할 경우 참가비의 100% 환불.
2. 첫 모임 시작일 3~6일 전까지 취소할 경우, 참가비의 50% 환불.

3. 첫 모임 시작일 2일 전부터는 환불 불가

(예) 10/13(토) 모임의 경우
7일 전인 10/6 (토) 취소 시 100% 환불
6일 전인 10/7 (일) 취소 시 50% 환불
3일 전인 10/10(수) 취소 시 50% 환불
2일 전인 10/11(목) 취소 시 환불 불가

+ 액티비티/행사 취소 시엔 전액 환불

+ 자유북클럽 1회권/4회권(30일 이내 사용) 

구매시점부터 발효되는 쿠폰이므로 환불불가


[환불 처리일] 
매주 금요일 : 직전주 금요일~ 해당주 목요일까지 들어온 신청, 일괄 처리


[적용 시점]
환불신청서 제출일 기준으로 환불 규정 적용


* 카드 결제의 경우, 취소처리를 해도 카드사 승인까지

 영업일 기준 3~5일 소요될 수 있습니다. 

* 가상계좌 결제의 경우, 취소처리를 해도 승인까지 

영업일 기준 5일~7일 소요될 수 있습니다.


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